山西瑞贝克康复科普生完娃腰酸背痛肚子收不回去怎么办？

十月怀胎，一朝分娩，从此多了一份责任与牵挂。那对于产后妈妈身材走形，小肚腩，腰腹松弛等问题是最常见的。许多妈妈以为是生完娃变胖了，急急忙忙开始减肥之路，慢慢却发现腰围越来越粗，肚子怎么也收不回去，甚至开始出现腹部肌肉变得无力、腰酸背痛的情况。

山西瑞贝克康复中心的专业人士指出：大肚子的根源不是因为胖，而是因为你的腹直肌分离了。腹直肌分离，几乎每个产后妈妈都没能避免，但是许多人都不知道它的存在，当你了解了这种症状之后，就会知道，和它比起来，妊娠纹什么的简直是弱爆了！

下面我们给大家分享一个腹直肌分离的检测的方法具体如下：

1.仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑；

2.右手食指、中指及无名指，垂直探入腹部，身体放松，然后将上身抬起；

3.感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两遍挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

检测的结果：

1级：2指以内（含两指），身材可能变形，偶尔腰痛；

2级：2-3指，腹肌无力，起床困难，长时间腰痛；

3级：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

当出现以上情况时，建议您及时就医或进行专业的康复治疗。

那么腹直肌分离的修复方法是什么呢？请接着阅读。

第一步：呼吸推挤

呼吸推挤法。仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。每次5-10分钟，每天3-5次。

第二步：核心动作训练--强健核心肌群

动作1：站姿收腹

准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。

动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。

注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

动作2：跪姿收腹

准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。

动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。

注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

动作3：跪姿伸腿

准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。

动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。

注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。

动作4：仰卧抬腿

准备动作：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。

动作执行：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。

注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。

除此之外我们还可以用康复设备进行系统的训练，为达到解决问题。

1. 山西腰背旋转训练器

主要锻炼腹外斜肌和腹内斜肌，同时对腹直肌、腰方肌和脊柱伸肌均有一定的锻炼作用。对于转体类运动,训练时应控制好速度，不要太快,要在运动时，体会肌肉用力的感觉。每次持续锻炼几分钟即可达到最佳效果。

2.腰背屈伸训练器

本器材提供重复的躯干部位的屈、伸运动， 身体前屈时主要锻炼腹直肌，身体后伸时，主要锻炼竖脊肌。

3.腿部外收内展训练器

该设备提供重复的坐式外展、内收腿运动，髋关节运动，  内收腿时锻炼收肌（包括耻骨肌、长收肌、大收肌和股薄肌等）；外展腿时主要锻炼臀肌。

通过以上的方法可以有效的解决产后肚子收不回去以及腹直肌分离，帮助宝妈做好产后康复。山西瑞贝克医疗设备有限公司有专业的设备可以帮助宝妈做好产后恢复，如有需要请拨打联系电话：400-100-6095，刘经理。