山西瑞贝克医疗为您介绍心肺功能与力量训练之间的关系

如果把人体比作一辆汽车，心肺功能就好比这辆车的发动机性能，这辆车起步快不快，动力足不足，整体质量，都与发动机性能直接挂钩。而肌肉力量就像汽车的轮胎，它要承载整个车子的重量，让车具有行动力，并且要能防滑，这就像肌肉帮助我们完成各种动作，维持身体直立姿势，并要能有离心控制一样。

山西瑞贝克的专业医师为您介绍心肺功能与力量训练之间的关系

这两者之间既有间接联系，也有直接联系，并不是说力量训练一定能提高心肺功能，但也不是一点用都没有。首先，急性和长期的无氧运动能够使运动员的心脏功能和容积增加，其次，训练时心率、收缩容积、心输出量、每搏输出量和血压都会显著升高。即时心血管反应强度与运动的强度和量、运动员的肌肉量、休息时间的长短和收缩速度有关。

那么如何提高心肺功能？

提高心肺功能，需要有氧及无氧相结合，健康人群的有氧可以做传统的长时间低强度训练，例如跑步、游泳、自行车、登山等，也可以采用高强度间歇训练，时间在40-60分钟，一周4-6次，无氧力量训练根据自身情况，一周三次左右，强度以中等强度或高强度为主。想要提高心肺功能的话，强度和频率必须给够，不然达不到提高的效果。更希望大家在做这些运动之前，先去检测一下自己的身体处于那种状态，不适合做哪些运动，以及给自己做一个心肺运动测试。

心肺功能对于力量训练的主要益处是提高机体的恢复能力，因为上述两种供能系统的恢复，一个需要3-5分钟，另一个需要8分钟，而这都是由有氧系统来进行补充的。所以说主要作用的有助于恢复。低强度训练，大约是最大摄氧量的60%，主要增强的是心血管系统，因为心脏在60%最大心率时就达到了最大心输出量。此外还能增强人体以脂肪作为能源的利用率。中等强度的训练，也就是配速/节奏训练，主要提高的是机体对乳酸的缓冲能力，这意味着疲劳的延迟，耐受力的提高。高强度有氧训练，也就是间歇训练，主要提高的是最大摄氧量，以往总有错误的观念认为慢速长距离的训练才能提高最大摄氧量，这是错误的。

心肺运动测试是从静息状态到运动负荷下持续监测12导联心电图、血压、肺功能、摄氧量和二氧化碳排出量等代谢指标的临床检测技术，是目前唯一能够在一次测试中全面评估人体多系统功能的临床检测技术。

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