山西瑞贝克康复分享脊柱训练与保护

脊柱对于我们身体来说是非常重要的组成部分，也是站立的基础，所以我们要好好保护它。但是随着生活压力的增大以及不良的生活习惯就会让我们的脊柱受伤。我们常见的就有脊柱侧凸。脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，它是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。

脊柱康复训练的方法有很多种，我们可以根据自身的情况选择适合自己的，这样才能达到训练的目的。接下来，山西脊柱康复设备的专业医师给大家说说脊柱康复训练的办法。

方法一：眼镜蛇式

做法：俯躺，双腿并拢，腹部和额头着地，伸直脚尖，手掌放在双肩下方，吸气时下巴慢慢抬起，双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰，让腹部和髋部保持贴近地面，头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量，手臂稍微弯曲，肩膀向下压。保持3-5个呼吸。呼气时，从脊柱末节开始一节节往下还原，后以额头着地结束。

功效：弯曲动作可以使背部的肌肉更强壮，加强脊椎柔软度，促进脊椎的血液循环，活化神经，并使得脊柱供血充足。

方法二：猫伸展式

做法：大幅度猫伸展式：双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3-5个呼吸。四点着地的猫伸展式：双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐大限度贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，脖子前侧尽量伸展。呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重复这个动作，完成3-5个呼吸。

功效：猫伸展式可以放松整个背部，特别是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳。使整条脊椎骨排列得更加整齐，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。

方法三：站立扭转

做法：双腿开立约两步宽，吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到大限度保持3-5个呼吸，感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。

功效：增强脊柱与侧腰的柔软度，加强背与腰的灵活性，调节脊柱神经系统，让新鲜的血液供应得更加顺畅。

方法四：站立前弯曲

做法：双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，将两手向上伸直，全身向上延长。呼气时，弯腰向前，身体下俯，双手抓住小腿后面或者抓住脚踝，把头和胸部推向双腿方向，放慢呼吸，保持3-5个呼吸，直到觉得有点疲累为止。

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