山西瑞贝克PT治疗设备分享腰椎病的防治与康复

现如今腰椎病的高发，让很多人陷入了惶恐之中，其实腰椎病是可以预防的，我们可以做好预防措施，从根源上解除腰椎病的警报。

那么腰椎病应该如何预防呢?

1、注意休息

     休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。

2、注意缓解

     工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。

3、注意习惯

     保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

4、注意姿势

     站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。

5、注意锻炼

     休息时可以做一下适当的锻炼。游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械，但锻炼的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

6、注意负重

     提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

     腰椎病的锻炼可以起到辅助治疗的效果，当腰背部肌肉和腹部肌肉强壮起来时，体态也有一定程度的改善，慢性腰背部病变复发的可能性明显减小。

简单介绍几种腰椎病康复锻炼法：

一下几组动作是大家可以自行锻炼的方法，天天坚持很有效哦！

1、侧卧抬腿

在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

2、起坐，练不倒翁

坐在地板上，双腿膝部夹紧弯曲，与胸部成直角。手臂往前伸以保持平衡。向后倒，用腹肌来控制动作的完成，尽量摆动背部使自己感到舒服。

3、仰卧起坐

这个动作基本人人会做，注意，不要用双手抱后脑，只是放在耳后或颈后就行。

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