山西有氧运动康复设备-提高心肺功能之有氧运动篇

有氧运动顾名思义即是有氧代谢状态下的运动。特点是：强度低、有节律性、持续时间长，通过反复进行有氧运动，可增强和改善心肺功能，改善机体代谢，预防骨质疏松，调节心理及精神状态。

在选择有氧运动训练时，应尽可能的考虑个人的身体素质水平、兴趣爱好以及锻炼的客观目标等因素，常见的有氧运动包括步行、慢跑、有氧体操、交谊舞、游泳、太极拳、扭秧歌等。

1、步行与慢跑

步行和慢跑是最常用的训练方式，优点是容易控制运动强度和运动量，简便易学，运动损伤少，而且大脑的供血供氧量可以得到提高，可改善睡眠质量，提高精神状态。缺点是训练过程中比较单调和枯燥。体弱者和心肺功能减退者缓慢步行即可收到良好的效果。快速步行的运动强度较高，步行速度达到7-8km/h的能量消耗可超过跑步。

2、游泳

游泳的优点有很多：运动时水的浮力对皮肤、肌肉和关节有很好的安抚作用，关节和脊柱的承重较小，有利于骨关节病和脊柱病患者的锻炼，运动损伤少；由于水对胸腔的压力，有助于增强心肺功能；温水游泳池的水温及水压对肢体痉挛患者有良好的解痉作用。冷水环境下游泳，消耗热量大，配合饮食，还有显著减肥效果。

3、骑自行车

可分为室内和室外。室内采用固定功率自行车，可调节运动负荷，不受气候及环境影响，可检测心率和血压，安全性好，只是比较单调和枯燥。室外骑车可调动积极性，缺点是运动负荷不易准确控制，受环境影响较大，不易监测血压及心率。周期性的骑车运动可提高心肺功能，增强下肢肌力及全身耐力，改善机体代谢，预防心血管疾病的发生。

4、有氧运动设备之斜躺式功率车的特点

精确调整训练强度，适合不同肌力患者；

根据患者不同身高差调整合适的座椅位置；

座椅旁设有安全扶手，患者可将手扶在把手位置进行运动；

多种训练模式，为患者进行人性化设计，包含7种以上的训练模式，并且在每种训练模式下速度、心率、阻力、功率、行程、目标心率、报警心率等都可以实时显示。

长期坚持有氧运动能够提高机体抵抗力，增强心肺功能，增加脂肪消耗，降低心血管疾病的发病率，有利于维持一定的肌肉力量，保持骨密度，预防骨质疏松，抗衰老等。运动量过大会导致过度训练，引起身体不适，应因个体差异而定，在专业人员的指导下合理进行。

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