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山西瑞贝克分享腰背锻炼方法
发表时间:2018-09-28 发布者:

山西瑞贝克分享腰背锻炼方法

随着经济发展快速,人们的生活方式、工作方式也发生着变化。从而,快节奏的生活方式造成人们的腰不堪负重,腰背出现一系列的问题。今天,山西瑞贝克给大家分享腰背锻炼的方法,这样有利于大家的身体保持一个良好的状态。其实在这些疾病的背后真正的原因是我们不恰当的姿势和运动,再加上缺乏锻炼,腰周肌群力量薄弱,使我们的腰最终出现这些问题。

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腰背肌肉锻炼

1.燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

2.小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

3.三点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

4.五点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

腰周肌群的力量训练

1.仰卧,一侧腿屈曲自然放松,上半身贴近床上,向腹部方向提起另一侧腿,抬高角度垂直于水平面,用双手做对抗,(腰大肌可以通过弯曲大腿,同时抵抗双手施加的阻力来锻炼,这个时候腰椎前凸是消失的)持续2-3秒放平,重复10次,两腿交替进行。

2.俯卧位,双手向前伸直拇指在上,双脚打开,左手右脚同时向上抬起,直到臀部肌肉紧张,放松,交换右手左脚,,抬起时呼气,放下时吸气,每个动作10次一组。

3.仰卧,臀部夹紧,用脚跟和背部作为支点挺起腰椎及臀部,用手触及腰肌可感觉明显紧绷感,保持2-3秒,放松,重复10次为一组。

4.仰卧位,双膝屈曲,双手抱膝使其尽量靠近胸部,维持3-5分钟,如果觉得坚持不住,可以在臀部下方垫一个抱枕,这个姿势是腰椎负重最小的体位,对椎间盘也有很大的好处。

总之一句话,坐时尽量直腰,拾物尽量蹲下。保护好我们的腰,有空就练练肌肉力量,宁可“长腰健妇偷攀折,将喂吴王八茧蚕”,也不要“折非陶令懒,瘦似沈郎多”。山西瑞贝克的专家温馨提示腰背锻炼的方法也可以借助仪器进行恢复训练,同时在医师的指导下效果更佳。如有需要山西智能康复设备的朋友或者康复咨询都可以拨打我们的咨询热线:13233417018,刘经理,也可以到山西省太原市迎泽区长风东街16号万科紫台3号楼1701室现场体验,欢迎您的到来。



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