山西瑞贝克医疗的专业医师介绍运动与血压的关系

在日常生活中我们总是说自己的血压高，身体不健康等等。2美国心脏病学会/美国心脏协会临床实践指南工作组发布了新指南，将“高血压＂定义为:静息收缩压(最高值)130mmHg或更高；静息舒张压(最低值)为80mmHg或更高；服用抗高血压药物；由医生或健康专业人员至少两次被诊断为高血压；或这些标准的任何组合。今天，我们有幸请到山西瑞贝克医疗的专业人士给大家说说运动与血压的关系。

山西有氧运动康复的三方面

1.定期有氧运动可以让高血压患者的血压降低5-7mmHg，这种降低可使CVD(心血管疾病)风险下降20-30％。

2.最新的研究表明，抗阻运动也可以作为一种有效的策路，在降低血压方面可以和有氧运动达到相似的效果。

3.应特别考虑疾病的信号/症状或表现，药物治疗和其他合并症，以降低CVD风险，改善整体健康。运动前筛查的目的应该是对有风险的个体进行风险分类，包括对运动的不良反应或危及生命的反应，同时降低身体活动参与的障碍。

心血管疾病(CVD)是美国死亡人群的主要原因，在美国成年人中每3例死亡中就有1例因为心血管疾病死亡。高血压(BP)是导致CVD和过早死亡最常见，代价最高，但可改善的主要风险因素，影响近半(46％)的美国成年人(PMID:30700139)。高血压是最常见，代价最高，且可改善的CVD风险因素。

瑞贝克建议患有高血压的人每周进行中等强度的有氧运动5-7次，并辅以每周2-3次的抗阻运动和每周2-3次的柔韧性运动。定期参加运动是改善高血压的关键性决定因素，并被认为是高血压一级预防，治疗和控制的基础疗法。平均而言，定期有氧运动可降低静息收缩压5-7mmHg，而抗阻运动可降低高血压患者的静息收缩压2-3mmHg。这些血压降低遵循“初始值定律”，因此具有较高基础血压值的个体在运动训练中会得到更大的血压降低。换句话说，锻炼对那些能够从中受益最多的人来说效果最好。

山西瑞贝克康复提出高血压患者使用以下运动处方:

一、运动频率

每周5-7次有氧运动，辅以每周2-3次抗阻运动和不小于每周2-3次的柔韧性运动。高血压人群有氧运动的频率要略高于正常血压人群的频率(即3-5天/周)。事实上，鼓励患有高血压人群进行有氧运动的频率高于正常血压人群，是因为我们知道单次有氧运动导致血压立即降低5-7mmHg，持续时间长达24小时(即运动后低血压)。因此，鼓励患有高血压的人在一周中的大多数时间里运动，以便从有氧运动对血压的急性影响中获益。

二、运动强度

中度强度，即40-＜60％VO2氧耗储备或1-14的等级水平(等级范围为6(很轻松)至20(最大程度))的体力消耗或导致心率和呼吸显着增加的强度]的有氧运动；中等至剧烈(60-80％1RM)的抗阻运动；伸展到感觉紧绷或轻微不适的柔韧性运动。新的证据表明，由有氧运动引起的血压降低幅度是运动强度的直接作用，因此强度越大，血压降低越多(PMID:26423529)。愿意和有能力的个人可能会考虑强度更加激烈的运动，但风险与效果比率尚未确定。

三、运动时间

对于有氧运动，连续或累积的有氧运动时间需在30-60分钟/天。如果是间歇性，至少每次进行10分钟。新的研究表明，短时间的运动(3-10分钟)穿插在一整天可能会导致血压降低幅度与一次连续性运动相似，对于时间有限的人来说可能是一种可行的抗高血压生活方式策略。

四、运动类型

对于有氧运动，重点应放在使用大肌肉群(如步行，骑自行车或游泳)的长时间节律性运动上。抗阻运动可以作为有氧运动的补充，应该包括2-4组，主要肌肉群每组重复8-12次。柔韧性运动，每个肌肉群保持10-30秒，重复2-4次。对于跌倒风险高的个体(即老年人)，也建议进行平衡性(神经运动)运动训练，这也可能使年轻人受益。血压降低似乎以剂量反应的方式发生，即更大量的运动会引起更大的血压降低。ExRx(有氧运动和抗阻运动)的进展应该是渐进的，避免进行ExRx时FIT任何一项的大幅增加，对于大多数高血压患者，尤其注意强度的增加。

山西瑞贝克医疗设备有限公司以帮助广大急需康复的患者“恢复健康，回归社会为己任，始终秉承产学研相结合的发展理念，致力于打造国内一流的康复品牌，针对国内外市场需求，研发生产了多个系列的康复器械，并畅销国内外。公司从成立伊始就培养了一批专业的工程师团队来将世界一流的康复设备和运动理念引入中国，并逐步地自主开发生产了一系列的康复设备来满足国内不同客户的需求。